Har du noen gang følt at energien din forsvinner raskere enn du skulle ønske? Kanskje du starter dagen med mye pågangsmot, men merker at du krasjer før lunsj? Eller at du svinger mellom dager med masse energi og dager hvor du knapt orker å stå opp?

Hvis dette høres kjent ut, er det kanskje på tide å se nærmere på aktivitetsavpasning og energiøkonomisering – to nøkkelverktøy for å få energien til å vare lenger og unngå utmattelse.

Hva er aktivitetsavpasning? 

Aktivitetsavpasning handler om å justere hvor mye du gjør, hvordan du gjør det, og når du gjør det – slik at du ikke bruker opp kreftene dine for fort. Det handler ikke om å gjøre mindre, men om å bruke energien på en måte som gir deg mer balanse i hverdagen.

En viktig del av aktivitetsavpasning er å lytte til kroppen din. Hvis du presser deg for hardt en dag, kan det føre til at du må hvile i flere dager etterpå. Ved å fordele kreftene jevnere, kan du skape en mer stabil hverdag uten like store svingninger mellom overskudd og utmattelse.

Noen enkle strategier for aktivitetsavpasning: 

✅ Veksle mellom aktivitet og hvile – Ta små pauser før du blir utslitt.

✅ Fordel krevende oppgaver utover uken – Ikke gjør alt på én dag.

✅ Varier mellom ulike typer aktiviteter – Fysiske, mentale og kreative oppgaver krever ulik type energi.

✅ Bruk hjelpemidler der det trengs – Små tilpasninger kan spare deg for mye energi.

Hva er energiøkonomisering? 

Energiøkonomisering handler om hvordan du bruker og sparer på energien din. Akkurat som du fordeler pengene dine i et budsjett, kan du fordele energien din i et energiregnskap.

Tenk på energien din som en bankkonto: 

💰 Inntekter: Søvn, mat, hvile, glede, kreativitet, sosial støtte.

💸 Utgifter: Jobb, husarbeid, stress, skjermtid, overanstrengelse.

Hvis du stadig bruker mer enn du har på energikontoen, havner du i minus – og det kan føre til utmattelse og tilbakefall.

Slik kan du balansere energiregnskapet ditt: 

🔹 Kartlegg hva som tapper deg for energi – og hva som gir deg påfyll.

🔹 Bli bevisst på hvilke aktiviteter som krever mest av deg. 

🔹 Sett inn flere “inntektskilder” – små pauser, bevegelse, kreativitet eller natur.

🔹 Planlegg energibruken din bevisst – så du ikke går tom før dagen er omme.

Praktisk øvelse: Lag ditt eget energiregnskap 

Prøv denne øvelsen for å få en bedre oversikt over din energibruk:

 1. Tegn opp en todelt liste: 

 • På venstre side skriver du opp alt som TAPPer deg for energi.

 • På høyre side skriver du opp alt som GIR deg energi.

 2. Se på balansen mellom de to sidene. Er det en god fordeling, eller er det mye mer på “utgiftssiden” enn på “inntektssiden”?

 3. Finn minst tre ting du kan gjøre denne uken for å øke energien din, og minst én ting du kan gjøre mindre av.

Oppsummering: Finn din energibalanse 

Å bruke energi bevisst er en kunst – det handler om å kjenne deg selv, lytte til kroppen din og ta valg som støtter din energi. Ved å bruke prinsippene for aktivitetsavpasning og energiøkonomisering kan du skape en mer stabil hverdag med mindre utmattelse og mer overskudd til det som betyr noe for deg.

Hva kan du gjøre allerede i dag for å ta bedre vare på energien din?